HOT-йога – занятия для тех, кто любит погорячее

Хотите попробовать новую практику, мощно прокачивающую всё тело? Приходите на занятия горячей йогой!

Что такое горячая йога

HOT-йога или Бикрам-йога – это относительно новое направление йоги, занятие проходит в помещении с температурой воздуха 38-40°C и влажностью 40-50%. Практика состоит из неизменной последовательности 26 асан хатха-йоги и дыхательных техник, продолжительность занятия горячей йогой составляет 90 минут.

Плавная практика Бикрам-йоги построена таким образом, что каждая асана готовит тело к следующему положению.

Стоит отметить, что часто горячая йога и Бикрам-йога считаются синонимами, однако в настоящее время многие фитнес-клубы добавляют горячую йогу в своё расписание, не соблюдая строгий регламент Бикрам-йоги. Так, занятие горячей йогой длится час, а температура в зале устанавливается на более комфортное значение в диапазоне от 27 до 38°C.

Бикрам-йога имеет ряд противопоказаний. Категорически запрещены занятия горячей йогой при наличии гипертонии, тахикардии, пороков сердца. Также не стоит посещать практику без предварительной консультации у врача тем, у кого есть:

• варикоз или затруднён отток венозной крови из мозга;
• гинекологические заболевания;
• повышенная температура тела;
• простуда;
• гайморит.

Кроме того, женщинам не рекомендуется ходить на занятия горячей йогой в период менструации.

Удивительная история возникновения направления

Название HOT-йога получила в честь своего основателя – индийца Бикрама Чоудхури. Бикрам начал практику йоги в возрасте четырёх лет с известным мастером Индии – Бишну Гошем. Гошу был первым, кто доказал способность йоги излечивать хронические заболевания. В семнадцать лет Бикрам получил серьёзную травму колена на тренировке по тяжёлой атлетике. Прогнозы врачей были неутешительными – юноша мог никогда не встать на ноги.

Однако Бикрам Чоудхури обратился к своему учителю Гошу, зная, что только он поможет исцелить колено. Под руководством опытного наставника Бикрам выполнял специальный комплекс упражнений в нагретом помещении. Тёплый воздух помогал расслабить тело и снижал риск травмы. В результате упорных занятий Бикрам смог восстановить своё колено.

Как отмечал Бикрам, максимальная эффективность хатха-йоги достигается лишь в жарком климате Индии. Поэтому Бикрам предложил искусственно создавать определённые условия в залах для занятия йогой по всему миру.

Впервые такая практика была проведена в США более полувека назад. С тех пор популярность горячей йоги постоянно растёт.

Преимущества и недостатки Бикрам-йоги

Польза и вред от занятий горячей йогой напрямую зависят от правильной подготовки к занятию и мастерства инструктора.

Среди преимуществ горячей йоги стоит отметить:

1. Снижение стресса. Австралийское исследование 2016 года, изучавшее влияние горячей йоги на группу взрослых в течение 16 недель, доказало, что сочетание асан и дыхательных практик Бикрам-йоги снижает уровень тревожности и улучшает качество жизни.
2. Очищение кожи. Активное потоотделение способствует избавлению тела от омертвевших клеток.
3. Повышение гибкости тела. Горячий воздух улучшает эластичность мышц, что ведёт к более глубокой и безопасной растяжке тела.
4. Стабилизация давления и поддержание тонуса кровеносных сосудов. Практика в горячем помещении повышает нагрузку на кровеносную систему, при этом грамотный тренер не позволит перегрузить организм.

Из отрицательных сторон HOT-йоги можно выделить:

1. Обезвоживание. Если не восполнять потерю воды во время практики горячей йоги, то организм подвергается стрессу, могут возникнуть слабость, мышечные спазмы, тепловой удар.
2. Однообразность практики. Настоящая Бикрам-йога состоит из строгой последовательности одних и тех же асан, повторяющихся от занятия к занятию.
3. Невозможность практиковать нигде, кроме специально оборудованных залов.
4. Наличие строгих противопоказаний для занятий.

Практика Бикрам-йоги под руководством квалифицированного инструктора прорабатывает тело в комплексе, благоприятно воздействуя на сердечно-сосудистую, дыхательную, опорно-двигательную, иммунную системы организма. При этом во время практики отдыхает ум, происходит избавление от усталости и депрессии.

Правила HOT-йоги

• Главное для новичка в Бикрам-йоге – провести в зале все 90 минут занятия. Возможно, в первое время будет небольшое недомогание, головокружение. Так тело адаптируется к особенностям помещения. Не обязательно выполнять строго все асаны, нужно прислушиваться к своему организму и делать перерывы при необходимости.
• До, после и во время практики горячей йоги пить достаточное количество воды. Обязательно взять бутылку воды на занятие.
• Одежда для HOT-йоги должна быть лёгкой и дышащей, не сковывающей движения.
• На практику рекомендуется взять полотенце, чтобы вытирать пот, иначе влажные руки и ноги будут скользить на коврике.

Развенчиваем мифы о горячей йоге

• HOT-йога усиленно выводит токсины
  Распространено заблуждение, что токсины покидают организм вместе с потом. На самом деле очищение организма от токсинов происходит благодаря работе печени и почек. Однако косвенное влияние на этот процесс горячая йога всё-таки оказывает: во время занятий выпивается большое количество воды, что ускоряет общий метаболизм.
• Горячая йога помогает быстро сбросить вес
  Тот факт, что HOT-йога приводит к похудению, бесспорно справедлив, но лишь отчасти. HOT-йога, как и любая другая физическая активность, действительно способствует нормализации веса и уменьшению количества жировой ткани, однако для объективности обратимся к цифрам. По данным американских исследований за 90 минут занятия горячей йогой женщины сжигают до 330 калорий. В то же время на практике хатха-йоги, которая длится 30 минут, тратится до 144 калорий. Таким образом, если увеличить время занятия хатха-йогой в 3 раза, то потратится порядка 430 калорий, что сравнимо с занятием по Бикрам-йоге.

В любом случае горячая йога – это интересная практика, которую стоит попробовать тем, кто решил, что йога не может удивить! Отзывы практикующих Бикрам-йогу говорят о чувстве лёгкости после практики, приливе энергии и вдохновения.